Siapa bilang untuk mendapatkan perut sixpack pergi ke gym adalah satu-satunya jalan? Mungkin sebagian orang berpendapat seperti itu. Tapi kita yakin bahwa tidak sedikit pula yang memiliki cara lain untuk mendapatkan perut sixpack.
Rumah Anda adalah gym Anda. Kalimat tersebut sepertinya tidak terlalu berlebihan jika Anda dihadapkan pada kondisi yang membuat Anda tidak bisa datang ke gym, sehingga latihan di rumah menjadi satu-satunya pilihan yang paling masuk akal untuk mendapatkan perut sixpack.
Berikut menu latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym
¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi
Inilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring terlentang
Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan
Angkat tubuh ke atas
Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)
Angkat kembali tubuh ke atas
Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi
Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung.
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telungkup
Pandangan lurus ke depan
Kedua tangan di samping tubuh
Telapak tangan menghadap ke lantai
Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Air Bike | 3 Set @60 detik
Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang
Kedua tangan di belakang kepala
Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
Lakukan gerakan mengayuh sepeda
Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya
Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang
Kedua tangan berada di samping tubuh
Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
Tahan 10 detik
Kembali ke posisi semula
Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring terlentang
Kedua tangan lurus di atas kepala
Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki
Tahan 5 detik
Ulangi
Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi
Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring miring pada swiss ball
Kedua tangan berada di samping kepala
Kaki kanan berada di depan kaki kiri
Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi
Kini Anda sudah tahu bagaimana membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang Anda dapatkan tidak kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar