Chord Gitar Lagu Ellie Goulding - Outside

CHORUS
            Dm
There's a power in what you do
      C                                   Bb Gm
Now every other day I've been watching you
        Dm
I'll show you what it feels like
C                   Bb Gm
Now I'm on the outside
Dm
We did everything right
C                    Bb Gm
Now I'm on the outside
      Dm
I'll show you what it feels like
C                Bb   Gm
Now I'm on the outside
Dm
We did everything right
C
Now I'm on the outside

Instrumental    Bb Gm Dm C x2

Bb                  Gm
No, you give me no reason
    Dm
For me to stay close to you
C
Tell me what love has do
Bb                     Gm
How are we still breathing
        Dm
It's never for us to choose
C
I'll be the strength in you
Bb           Gm
I'm holding on
Dm                  C
Yourself was never enough for me
Bb          Gm
Gotta be so strong

CHORUS
            Dm
There's a power in what you do
      C                                   Bb Gm
Now every other day I've been watching you
        Dm
I'll show you what it feels like
C                   Bb Gm
Now I'm on the outside
Dm
We did everything right
C                    Bb Gm
Now I'm on the outside
      Dm
I'll show you what it feels like
C                Bb   Gm
Now I'm on the outside
Dm
We did everything right
C
Now I'm on the outside

Instrumental    Bb Gm Dm C x2
BRIDGE
      Dm
I'll show you what it feels like
C                   Bb Gm
Now I'm on the outside
       Dm                       C Bb Gm
I'll show you what it feels like
    Dm
I'll show you what it feels like
C                     Bb Gm
Now I'm on the outside
Dm
We did everything right
C                    Dm
Now I'm on the outside

Instrumental    Bb Gm Dm C x2

Membentuk Badan dengan Cepat

Membentuk otot perut merupakan salah satu latihan yang sulit pada latihan fitnes kenapa sulit ? karena proses membentuk otot perut sangat lama jika dibandingkan dengan membentuk otot dada, otot sayap punggung, ataupun otot lengan.

Penyebab sulit nya membentuk otot perut adalah karena perut merupakan tempat bertumpuk nya lemak sehingga tumpukan lemak lemak ini sangat sulit untuk dibentuk menjadi otot walaupun sudah berbulan bulan latihan di tempat fitnes namun hasil otot perut masih belum kelihatan.

Apalagi bagi seorang yang memiliki bentuk badan yang tambun dan ingin memiliki otot perut yang sixpack ini bisa menjadi program mustahil untuk dilakukan namun jika anda berniat dalam hati untuk melakukan tips yang kami berikan di bawah ini maka kami jamin dalam waktu kurang dari 3 bulan anda akan melihat hasil yang menakjubkan dengan memiliki otot perut yang sixpack dan indah.

Bagaimana Tips Nya ? Berikut Cara Membentuk Otot Perut Secara Cepat:

1. Jogging
Untuk bulan pertama anda tidak perlu latihan fitnes ke tempat GYM fokus saja setiap hari anda harus meraton dengan durasi minimal 15 menit tanpa henti di sore hari mulai pukul 15:00 wib dan jangan lupa gunakan jacket khusus untuk meraton sehingga terhindar dari panas terik.

Lakukan lari meraton pada sore hari minimal 15 menit, anda bisa berlari mengelilingi lapangan selama 15 menit ataupun berlari di tempat terbuka lainnya dan lakukan setiap hari selama sebulan nonstop serta buat jadwal latihan pertama anda dan akhiri pada tanggal yang sama di bulan depan.

2. Tahap Awal
Memasuki bulan kedua coba anda lihat tubuh anda apakah sudah memiliki perubahan setelah melakukan program meraton sebulan penuh dengan minimal 15 menit ? jika sudah silahkan lanjutkan latihan yang kedua atau bulan kedua namun jika belum berhasil kembali lakukan meraton selama 1 bulan lagi sampai lemak lemak di perut anda lebih tipis dari sebelum nya.

Untuk Tahap Latihan Kedua Anda Bisa Melakukan latihan seperti di bawah ini.

- Sit Up

Sit up merupakan latihan yang sudah umum dilakukan oleh para fitnes mania tujuan dilakukan nya latihan ini adalah membentuk otot perut dan melatih kekuatan pada otot perut, latihan ini akan sangat efektif untuk membentuk otot perut.

Manfaat latihan sit up ini adalah untuk membentuk otot bagian atas perut, nah otot bagian ini lebih mudah di bentuk dari pada otot perut bagian bawah oleh sebab itu kami mengkategorikan melatih otot perut bagian bawah pada latihan bulan ketiga atau tahap akhir.

Lakukan latihan sit up selama 15 menit setiap harinya dan lakukan setiap hari sampai sebulan penuh sampai anda siap melakukan latihan tahap akhir.

3. Tahap Akhir

Setelah berhasil melakukan latihan tahap awal selama sebulan penuh maka bersiaplah melakukan latihan tahap akhir anda atau pada bulan ketiga ini, latihan tahap akhir ini akan mudah dilakukan jika pada bulan pertama dan kedua anda latihan dengan serius.

Bagaimana model latihan tahap ketiga ini ? Latihan tahap ketiga atau tahap akhir ini dinamakan latihan Hanging Leg Raise,  yang bisa anda lihat model latihan nya seperti gambar di bawah ini.

Latihan dengan bergelantungan dan menaikkan kaki dari atas ke bawah sangat efektif untuk membentuk dan menyempurnakan otot otot perut anda terutama otot perut bagian bawah yang memang susah di bentuk, dengan melakukan latihan ini otot perut bagian bawah akan lebih mendapatkan penetrasi yang lebih kuat jika dibanding latihan sit up yang lebih bermanfaat membentuk otot perut bagian atas.

Usahakan melakukan latihan ini setiap hari minimal selama 15 menit dan jangan sampai kurang usahakan anda lebih lama melatih nya sebab semakin lama latihan tentu hasil yang akan anda dapatkan semakin baik pula.

Nah demikianlah Tips Membentuk Otot Perut Secara Cepat yang bisa kami bagikan dengan anda, terus lah latihan dengan rutin dan juga semangat yang tinggi sebab jika anda melakukan latihan yang kami berikan di atas dengan baik maka bisa kami pastikan setelah bulan ketiga anda akan melihat perbedaan yang luar biasa pada perut anda, dari yang bertumpukan lemak menjadi perut sixpack yang bertumpuk kan otot.

Cara Membentuk Badan Agar Sixpack Tanpa Harus ke Gym

  Siapa bilang untuk mendapatkan perut sixpack pergi ke gym adalah satu-satunya jalan? Mungkin sebagian orang berpendapat seperti itu. Tapi kita yakin bahwa tidak sedikit pula yang memiliki cara lain untuk mendapatkan perut sixpack.

  Rumah Anda adalah gym Anda. Kalimat tersebut sepertinya tidak terlalu berlebihan jika Anda dihadapkan pada kondisi yang membuat Anda tidak bisa datang ke gym, sehingga latihan di rumah menjadi satu-satunya pilihan yang paling masuk akal untuk mendapatkan perut sixpack.

Berikut menu latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

Inilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.

Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring terlentang
    Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan
    Angkat tubuh ke atas
    Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)
    Angkat kembali tubuh ke atas

Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung.

Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telungkup
    Pandangan lurus ke depan
    Kedua tangan di samping tubuh
    Telapak tangan menghadap ke lantai
    Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula

Air Bike | 3 Set @60 detik

Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.

Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang
    Kedua tangan di belakang kepala
    Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
    Lakukan gerakan mengayuh sepeda
    Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.

Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang
    Kedua tangan berada di samping tubuh
    Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
    Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
    Tahan 10 detik
    Kembali ke posisi semula

Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.

Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring terlentang
    Kedua tangan lurus di atas kepala
    Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
    Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki
    Tahan 5 detik
    Ulangi

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring miring pada swiss ball
    Kedua tangan berada di samping kepala
    Kaki kanan berada di depan kaki kiri
    Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

Kini Anda sudah tahu bagaimana membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang Anda dapatkan tidak kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.

Teknik Dasar dalam Lari Jarak Menengah

Teknik Dasar Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah adalah lari dengan menempu jarak 800 meter, 1500 meter untuk putri. Sedangkan untuk putra yaitu menempuh jarak 800 meter, 1500 meter, dan 3000 meter. Teknik dasar lari jarak menengah tidak sama dengan lari jarak pendek.  Karena dalam lari jarak menengah jarak yang harus ditempuh  lebih jauh, pelari jarak menengah harus pandai mengatur strategi agar dapat memenangkan perlombaan. Pelari jarak menengah harus pandai menghemat tenaga agar tidak sampai mengalami penurunan stamina pada saat perlombaan berlangsung.

Teknik dasar lari jarak menengah adalah:

a. Start

Start lari jarak menengah adalah menggunakan start berdiri. Caranya adalah pelari berdiri di belakang garis start, salah satu kaki di depan, dan kaki yang satunya di belakang dengan sedikit ditekuk. Badan sedikit condong ke depan dan kedua lengan dalam posisi yang wajar.

b. Gerakan kaki

Yang penting untuk diperhatikan oleh atlit pelari jarak menengah adalah:

• Gerakan langkah kaki
• Ayunan lengan
• Posisi badan

1. Langkah kaki

Gerakan langkah kai dilakukan lebih santai atau lebih lambat dari pelari sprint dan dengan langkah konstan dan terkoordinasi dengan baik.

2. Posisi tubuh

Kecondongan posisi tubuh dalam lari jarak pendek tidak seconding lari sprint, sedikit lebih rileks, dan pandangan ke depan.

3. Ayunan Lengan

Lengan mengyun ke depan dan ke belakang dalam ayunan terkoordinasi dengan gerakan kaki tangan depan yang ayunannya hamper pada ketinggian bahu.

c. Cara memasuki garis finish

Untuk memasuki garis finish dalam lari jarak menegah juga harus dengan teknik yang benar. Ini akan membantu bagi pelari untuk dapat menyentuh pita finish terlebih awal dari yang lain. Cara memasuki garish finis adalah:

a. Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garis finish
b. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Saat masih dalam posisi lari.

Larangan-larangan

• Tidak boleh meloncat saat memasuki garis finish
• Tidak boleh menggapai pita finish
• Tidak boleh berhenti mendadak di garis finish.

Penerapan teknik lari jarak menengah yang benar dapat membantu pelari jarak menengah dapat memperoleh kemenangan. Untuk latihan ketahanan bagi pelari jarak menengah, dapat dengan melakukan latihan lari dengan ukuran lebih jauh. Misalnya lari 5000 meter atau 7000 meter. Latihan lari dapat dilakukan seminggu 4 atau lima kali dalam seminggu. Untuk menjaga kecepatan gerakannya, seorang pelari juga perlu mengontrol berat badan. Pelari yang berat badannya lebih ringan akan mempunyai gerakan yang lebih cepat dari pada pelari yang kelebihan berat badan.

Chord Gitar Lagu Sam Smith - Stay With Me

Kunci Gitar Sam Smith Stay With Me
Penyanyi:Sam Smith
Judul:Stay With Me

[Intro:]

Am - F - C (2x)

[Verse 1:]
Am                       F             C
Guess it's true, I'm not good at a one-night stand
Am               F                  C
But I still need love cause I'm just a man
Am                 F          C
These nights never seem to go to plan
Am                  F                   C
I don't want you to leave, will you hold my hand?

[Chorus:]
Am    F    C
Won't you stay with me?
Am    F C
Cause you're all I need
Am         F        C
This ain't love it's clear to see
(G)        Am   F    C
But darling, stay with me

[Verse 2:]
Am       F   C
Why am I so emotional?
Am                 F               C
No it's not a good look, gain some self control
Am              F            C
And deep down I know this never works
Am                   F            C
But you can lay with me so it doesn't hurt

[Chorus x3]

Jadwal Liga Europa 27 Februari 2015

Hai sobat blogger ... bagi agan" ini yang penggila bola sejati, kali ini saya akan membagikan jadwal Liga Europa untuk tgl. 27 Februari 2015.Silahkan dilihat.

Jadwal selengkapnya Liga Europa Jumat 27/2/2015. Semua keterangan waktu dalam WIB.

00:00 Dinamo Moscow vs Anderlecht
00:00 Zenit St. Petersburg vs PSV Eindhoven
01:00 Besiktas vs Liverpool (Live SCTV)
01:00 Borussia Moenchengladbach vs Sevilla
01:00 Dynamo Kyiv vs Guingamp
01:00 Fiorentina vs Tottenham Hotspur
01:00 Inter vs Celtic
01:00 Legia Warszawa vs Ajax
01:00 Salzburg vs Villarreal
03:05 Athletic Bilbao vs Torino
03:05 Club Brugge vs AaB
03:05 Everton vs Young Boys
03:05 Feyenoord vs Roma (Live SCTV)
03:05 Olympiakos vs Dnipro
03:05 SSC Napoli vs Trabzonspor
03:05 Sporting CP vs Wolfsburg

Wallpaper Anime Fairy Tail

Hai sobat blogger ... kali ini saya akan membagikan beberapa wallpaper dari anime Fairy Tail yang saya miliki.